barki dwa

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

[...] Jest to choroba która polega na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból. Ułożyłem trening na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek pon klatka+barki 1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20 2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12 2b) Rozpiętki 15/14/12/12 3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12 3b) Podciąganie [...]

[...] najważniejsza i postaram się ja poprawić . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: 3 razy w tyg , pon klata bic przedramię , śr plecy tric , pt barki nogi 9. CEL CYKLU: przybrać pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: Nie jest określony , ale kratka na brzuchu przy dobrym świetle widoczna [...]

[...] 2s 15-15 B: Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 plecy: unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: Arnoldki 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3s 12-10-8 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 Brzuch: brzuszki 3s 20-15-15 Zmieniony [...]

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

Witam. Generalnie rzecz ujmując chciałbym popracować nad zwiększeniem mojej masy ciała o jakieś 10kg + poprawić kondycje. (To jest pierwsze co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba). Wiek - 20 Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

Witam! Zrobilem juz pare cykli na kreatynie i stackach kreatynowych, jestem teraz na cyklu xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? [...]

[...] ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu split ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 [...]

[...] dokupic, chyba że naprawde bedzie warto... Czy może jednak zamiast tego wciągnąć ze 100 tabsów clenbuteronu? Czy to nie będzie zbyt ekstremalne jak na mój podeszły już wiek? Wiek 32 lata, 87 wagi, 180 zwrostu. 95kg na 6x klata, 65kg x8 barki itp, 90 w pasie(oczywiście po 7 tygodniach na kreatynie). A za dwa miesiące czeka na mnie Expandzik; )))

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

Witam, mam na imię Paweł, to mój pieszy post na SFD, wiec witam serdecznie i proszę o wyrozumiałość :-) . Oczywiście, forum, czytam już dość długo. Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 1 rok temu , wraz z zakupem crostrainera. Motywacją było zrzucenie paru kilo, i co za tym idzie, podniesienie, niskiej samooceny :). Od października do [...]

[...] ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym [...]

Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość [...]

Witam wszystkich, mam mały problem.Ćwicze na siłowni juz jakieś 4 lata. nadchodzą wakacje a ja zauważyłem że moja kondycja (bieganie itp.) jest bardzo słaba. Może ktos ma jakieś porady jak połączyć bieganie z siłownią Na siłowni ćwiczyć w wakacje mam zamiar dwa razy w tygodniu wg. palu: dzień I: Klatka (lekka), Barki, Triceps, brzuch dzień II: [...]

[...] jakiś słodycz albo fastfood, albo coś innego. Piję około 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię coś innego to staram się być chociaż 4 razy w [...]

[...] 3.Barki-Nogi( nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening ) Problemem sa barki. Aktualny trening to: 3 Serie Wyciskania sztanga stojąc 12,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8. Unoszenie [...]

[...] Zmienilem silownie na drozsza, w zwiazku z czym wchodze na nia tylko dwa razy w tygodniu. Program cwiczen podzielilem nastepujaco: Poniedzialek: klata, nogi Piatek: barki , plecy W tej chwili zmodyfikowalem trening, tak by cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. Cwicze nadal w ukladzie poniedzialek, piatek, z tym ze robie kazda z grup [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 84,5 kg Kark: 41 cm Barki: 127-128 cm Klatka: 112 cm Biceps: 41 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem: 80 cm Obwód na wysokości pępka; 82 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 84 cm Udo; 66 cm Łydka : 40 cm Cel: Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy [...]

[...] serii łączonych dropów itp. Powinienem wykonywać ćwiczenia złożone, martwe ciągi, przysiady itp. plus ćwiczenia dynamiczno siłowe, rwanie hantli, przysiady z wyciskaniem na barki, różne rodzaje pompek. Pierwsza opcja jaka przyszła mi do głowy Pon-sw/ wt-sw/ śr-sw/ czw-wolne/ pt-siłownia/ sb-wolne/ ndz-siłownia Są tu tylko dwa dni na [...]